In diesem Beitrag geht es darum, wie du deine mögliche Tendenz, dich unzulänglich und mangelhaft zu fühlen, obwohl du absolut großartig und liebenswert bist, besser einschätzen und verstehen kannst. Ich nehme dich mit in die Gedankenwelt einer wunderbaren Frau namens Mary, die unter dem „Imposter-Syndrom“ leidet. Ich werde erklären, warum sie sich selbst nicht mehr bewusst war, dass sie ein wirklich liebenswerter Mensch ist, der nur einen einzigen wirklichen „Makel“ hat: nicht zu erkennen, wie perfekt sie eigentlich ist.
Schau dir die folgenden Aussagen an:
- Ich neige dazu, meine positiven Eigenschaften abzuwerten.
- Ich bin der Liebe nicht würdig, weil ich mich von Natur aus fehlerhaft und mangelhaft fühle.
- Ich neige dazu, mein wahres Ich zu verbergen.
- Ich habe Geheimnisse, die ich nicht teilen möchte, nicht einmal mit den Menschen, die mir am nächsten stehen.
- Ich habe ständig Angst, dass meine Fehler aufgedeckt werden.
Hast du bei einer dieser Aussagen gedacht: Ja, das könnte ich sein? Wenn ja, dann besteht eine gute Chance, dass du in deiner Kindheit oder Jugend anderen Menschen ausgesetzt warst, die dir dieses Gefühl vermittelt haben:
- Abgewertet und beschämt zu werden durch abfällige Bemerkungen über dein Aussehen oder deine Persönlichkeit.
- Ausgesetzt zu sein, unerbittlichen hohen und strengen Erwartungen und Standards anderer, die kaum zu erfüllen waren.
- Ständig verglichen zu werden mit anderen, die als hübscher, klüger, stärker, männlicher oder weiblicher, etc. dargestellt wurden.
Infolgedessen hast du vielleicht ein mentales Schema entwickelt, das ich im Sinne der Schematherapie als die „Lebensfalle der Unzulänglichkeit“ bezeichnen möchte.
Die Emotion, die am stärksten mit dieser Lebensfalle verbunden ist, ist Scham. Scham ist das Gefühl, das du empfindest, wenn deine vermeintlichen Mängel, Schwächen oder Unzulänglichkeiten anderen gegenüber offengelegt werden, die über dich urteilen könnten. Wenn du unter dieser Lebensfalle leidest, wirst du fast alles tun, um dieses unangenehme Gefühl der Scham zu vermeiden. Folglich tust du alles, um deinen tatsächlichen oder eingebildeten Mangel oder Makel zu verbergen. Die Lebensfalle der Defekthaftigkeit ist jedoch nicht offensichtlich. Obwohl sie eine der häufigsten Lebensfallen ist, ist sie bei anderen nur schwer zu erkennen. Da deine tatsächliche oder eingebildete Fehlerhaftigkeit innerlich und unsichtbar ist, kannst du dich nicht so leicht mit anderen austauschen und dich so von der Angst befreien, bloßgestellt zu werden.
Der Fall Mary
Der Fall Mary
Ich möchte dich nun in die Gedankenwelt von Mary entführen. Mary ist nicht nur super kreativ, sie ist auch eine liebevolle Mutter von zwei Kindern und eine erfolgreiche Geschäftsfrau, die mehr Geld verdient als ihr Partner. Außerdem würden viele sagen, dass Mary eine gutaussehende Frau ist und dass sie einen guten Geschmack für Mode und Inneneinrichtung hat. Mary erscheint allen, die sie kennen, nahezu perfekt. Tatsächlich hat Mary viele Bewunderer, die sie für ihre vielen Qualitäten verehren. Was jedoch niemand weiß, ist, dass sie sich tief im Inneren alles andere als perfekt fühlt. Sie hat das Gefühl, dass sie das Lob, das sie oft bekommt, überhaupt nicht verdient, sei es im privaten oder im beruflichen Leben. Wenn Mary Klamotten einkauft, bevorzugt sie Marken, die sie dünner aussehen lassen, als sie ist. Besuch stresst sie, weil sie Angst hat, ihre Gäste könnten sich in ihrem Haus nicht wohl fühlen. Bei der Arbeit sitzt sie lieber in der zweiten Reihe und hält sich bescheiden im Hintergrund, um nicht zu viel Aufmerksamkeit von ihrer Vorgesetzten zu bekommen, die, „Gott bewahre“, herausfinden könnte, dass sie für ihre mittelmäßigen Leistungen völlig überbezahlt ist. Obwohl ihre Kollegen und Vorgesetzten sie für ihr Wissen und ihre Fähigkeiten absolut respektieren, fühlt sich Mary wie eine Hochstaplerin. Sie fühlt sich wie jemand, der es nicht verdient, respektiert und geschätzt zu werden. Jeder Erfolg, den sie hat, macht ihr noch mehr Angst, schlussendlich als Betrügerin enttarnt zu werden. Sie hat Sorge, Erwartungen zu wecken, die sie letztlich nicht erfüllen kann. Mary ist fast perfekt, aber immer noch in ihrer eigenen empfundenen Unzulänglichkeit gefangen. Das ist die Ironie. Oder eher eine Tragödie, wenn man mehr darüber nachdenkt.
Nun magst du dich fragen, woher ihre Lebensfalle der Unzulänglichkeit stammt. Nun ja, es hat mit ihren Kindheitserfahrungen zu tun:
Hyperkritik: Ihre Mutter war extrem kritisch, erniedrigend oder strafend gegenüber ihr. Mary wurde wiederholt für ihr Aussehen kritisiert oder bestraft, ebenso wie für ihr Verhalten gegenüber ihrem Bruder.
Missbrauch: Manchmal, wenn ihr Vater seine Wut gegenüber ihr nicht kontrollieren konnte, missbrauchte er sie emotional und physisch, indem er sie beschimpfte und ihr ins Gesicht schlug.
Schuld: Wenn ihr jüngerer Bruder, den sie betreuen sollte, wenn die Eltern bei der Arbeit waren, sich schlecht benahm, wurde Mary für alles, was schieflief, verantwortlich gemacht.
Scham: Manchmal hörte sie Worte wie „du bist wertlos“, „du bist nichts wert“. Mary fühlte sich von beiden Elternteilen abgelehnt und ungeliebt. Es gab viele Momente, in denen ihre Mutter sagte: „Du hast mich enttäuscht.“
Vergleich: Darüber hinaus wurde Mary wiederholt und ungünstig mit ihrer gleichaltrigen Nichte von ihrer Großmutter verglichen, die ihre Nichte als braves Mädchen betrachtete. Anders als Mary, die es wagte, ihren eigenen Willen und ihre Ansichten auszudrücken.
Selbstbeschuldigung: Last but not least, als ihre Mutter beschloss, sich von ihrem gewalttätigen Vater scheiden zu lassen, während Mary ein Internat besuchte, gab sie sich selbst die Schuld an der Scheidung, weil sie überzeugt war, dass sie besser hätte zu Hause bleiben sollen und auch ihren Bruder nicht im Stich lassen.
All diese Erfahrungen zusammen führten bei Mary zur Entwicklung der Unzulänglichkeitsschemas in ihr und sorgten dafür, dass sie sich vor allem im beruflichen Kontext wie eine Hochstaplerin fühlte.
Das Hochstapler-Syndrom in Kürze
Das Hochstapler-Syndrom, auch bekannt als Hochstapler-Phänomen, bezieht sich auf ein psychologisches Muster, bei dem Personen an ihren Leistungen zweifeln, eine anhaltende Angst haben, als „Betrüger“ entlarvt zu werden, und ihren Erfolg auf Glück oder externe Faktoren zurückführen, anstatt auf ihre eigenen Fähigkeiten oder Anstrengungen. Trotz Nachweisen ihrer Kompetenz und Erfolge fühlen sich Menschen, die das Hochstapler-Syndrom erleben, oft so, als ob sie ihre Leistungen nicht verdienen würden, und befürchten, dass andere letztendlich ihre wahrgenommene Inkompetenz entdecken werden. Dieses Phänomen kann zu Gefühlen der Unzulänglichkeit, Angst und Stress führen, die das Selbstwertgefühl und das allgemeine Wohlbefinden beeinträchtigen. Das Hochstapler-Syndrom betrifft häufig hochleistende Personen wie Fachleute, Studenten und Künstler, unabhängig von ihrer tatsächlichen Kompetenz oder Expertise in ihren jeweiligen Bereichen.
In meinem nächsten Beitrag werde ich mit dir teilen, wie diese Lebensfalle der Unzulänglichkeit und das Hochstapler-Syndrom mit Hilfe einiger mächtiger mentaler Hebel überwunden werden und diese zur Entwicklung eines realistischen Selbstkonzepts und stabiler Selbstachtung beitragen können. Bis bald und hinterlasse unten gerne einen Kommentar.